Du fragst dich, wo du gerade läuferisch stehst? Ganz egal, ob du gerade erst losläufst, regelmäßig am Sonntag joggst oder schon ein paar Marathons in den Beinen hast – zu wissen, wie fit du aktuell bist, bringt dich weiter! Mit diesem kurzen Quiz bekommst du ein besseres Gefühl dafür, wo du gerade stehst, was du dir vornehmen kannst – und wie du dein Lauftraining auf das nächste Level bringst. Also: Schuhe schnüren, Quiz machen, los geht’s!
Quiz
Quiz :Jetzt hast du eine klarere Vorstellung von deinem aktuellen Lauf-Level. Zeit, dein Training gezielt anzugehen. Egal, ob du ganz am Anfang stehst oder schon persönliche Bestzeiten jagst – ehrlich zu dir selbst zu sein, ist der wichtigste Schritt, um besser zu werden.
Die nächsten Schritte im Lauftraining
Anfänger*in:
Starte mit kurzen, regelmäßigen Läufen. Wichtig ist, dass du Ausdauer aufbaust – Schritt für Schritt. Ein Einsteigerprogramm wie „Couch to 5K“ kann dir dabei super helfen!
Egal wie sportlich du früher warst: Wenn du länger pausiert hast, solltest du dich an die 10–15-Prozent-Regel halten. Das heißt: Steigere deine Wochenkilometer maximal um 10 bis 15 Prozent – so gibst du deinem Körper Zeit, sich anzupassen.
Fortgeschrittene:
Du willst mehr? Dann bau Tempoläufe oder Bergtraining in deine Woche ein. Das bringt nicht nur Abwechslung, sondern macht dich auch schneller und kräftiger – besonders in den Beinen!
Erfahrene Läufer*innen:
Jetzt geht’s ans Feintuning. Setz dir konkrete Ziele, wie eine neue Bestzeit oder die nächste Marathon-Vorbereitung. Und vergiss die Regeneration und das Krafttraining nicht – das ist genauso wichtig wie die Läufe selbst.
Ganz egal, wo du gerade stehst: Dranbleiben lohnt sich. Jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel. Bereit für den nächsten Move?
Motivation ist (fast) alles
Es gibt diese Tage, da läuft alles wie von selbst – und dann gibt’s die anderen. Die, an denen du dich einfach nicht aufraffen kannst. Und das ist völlig okay. Motivation ist kein Dauerzustand, sondern kommt in Wellen. Wichtig ist, dass du dir realistische Ziele setzt und dich nicht von kurzen Durchhängern entmutigen lässt.
Mach dir bewusst, warum du überhaupt läufst. Willst du fitter werden? Den Kopf freikriegen? Eine neue Bestzeit knacken? Was auch immer dein Grund ist – erinnere dich immer wieder daran. Und feier auch die kleinen Erfolge: ein Lauf mehr pro Woche, ein paar Minuten schneller, ein gutes Gefühl nach dem Training. Das zählt.
Und wenn du mal wirklich gar keine Lust hast: Mach dir den Einstieg leicht. Zieh einfach die Schuhe an, hör deine Lieblingsmusik oder nimm nur eine kleine Runde. Meistens ist der schwerste Teil das Loslaufen – der Rest kommt von allein. Vielleicht hilft dir auch eine Laufgruppe, ein fester Trainingsplan oder ein gemeinsames Ziel mit Freund*innen. Hauptsache, du bleibst dran – auf deine Art und in deinem Tempo.
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