Bikram: Yoga bei 40 Grad

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Und los geht's

Die Ursprünge von Bikram Yoga

Bikram Yoga ist in Kalkutta, Indien um 1946 herum entstanden – benannt nach seinem offiziellen Begründer Bikram Choudhury. Bikram Choudhury hat seit frühen Kindheitstagen mit seinem spirituellen Lehrer Bishnu Charan Ghosh Yoga geübt.

Nachdem er sich beim Gewichtheben im Alter von etwa 20 Jahren eine schwere Knieverletzung zuzog, hat Bikram Choudhury gemeinsam mit Bishnu Ghosh eine Yoga-Sequenz bestehend aus 26 Übungen geübt. Diese Praxis soll ihm geholfen haben, seine Verletzung innerhalb von nur sechs Monaten auszukurieren – etwas, was seine Ärzte für unmöglich hielten.

Verbreitung und Popularität: Von den USA bis Europa

Daraufhin hat er diese Yoga-Sequenz mehr Menschen beibringen wollen und sie fortan unter dem Namen Bikram Yoga in die Welt getragen. 1973 hat Choudhury seine erste Yogaschule in den USA, das „Bikram Yoga College of India“, in Los Angeles gegründet. Viele berühmte Hollywood-Stars waren unter seinen Schülern und die Beliebtheit von Bikram Yoga in den USA wuchs rasant.

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Mittlerweile gibt es an die 1200 Bikram-Yogaschulen in den USA und Europa. Diese dürfen nur von Yogalehrern eröffnet werden, die bei Bikram Choudhury oder in einer von ihm zertifizierten Schule ausgebildet worden sind.

PS: Erfahre mehr über Vinyasa Yoga.

Kontroversen und Namensänderung

Nachdem seit 2013 vermehrt Vorwürfe der sexuellen Belästigung von Frauen, die von Bikram Choudhury unterrichtet worden sind, erhoben wurden, hat dieser inzwischen die USA verlassen.

Viele Yogastudios haben sich als Reaktion auf die Vorwürfe vom Namen Bikram Yoga distanziert und in Hot Yoga umbenannt – an der Wirkung und der speziellen Übungsweise dieses Yogastils halten sie aber nach wie vor fest.

Bikram Yoga: Besonderheiten und Ablauf

Um die Besonderheiten von Bikram Yoga zu verstehen, musst du zunächst verstehen, wie diese Yoga Disziplin innerlich wirkt. Anstatt sich bloß auf die reine Praxis zu fokussieren, ist es wichtig, zu versuchen nachzuvollziehen, warum und wie Bikram Yoga praktiziert wird, wie eine Bikram Yogastunde abläuft und wie sie sich von anderen Yogastunden unterscheidet!

Hohe Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit
Feste Übungssequenz
Lange Einheit
Starker Fokus auf körperliche Hitzeeffekte
Mentale Herausforderung durch Hitze

Zusammengefasst bedeutet Bikram Yoga, 90 Minuten lang 26 verschiedene Übungen (bestehend aus 24 Asanas und 2 Atemübungen) zu praktizieren – und zwar in einem Raum mit bis zu 40° Celsius Raumtemperatur und 40 % Luftfeuchtigkeit.

Warum wird Hot Yoga in Hitze und Feuchtigkeit geübt?

Kurz gesagt: Um Muskeln und Sehnen elastischer zu machen, die Flexibilität zu erhöhen und den Kreislauf sowie den Stoffwechsel anzuregen. Gleichzeitig fordert die Wärme auch die mentale Stärke und das Durchhaltevermögen.

Hohe Temperatur und Feuchtigkeit: Das klingt zunächst nach einer Folterkammer und wurde als solche auch von Bikram Choudhury selbst häufig bezeichnet. Dennoch wird nicht ohne Grund in einem warmen, feuchten Raum geübt.

Die Hitze macht Muskeln und Sehnen elastischer und den Körper damit flexibler. Körperliche Blockaden sollen reduziert, der Kreislauf angeregt und die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge gesteigert werden. Durch das starke Schwitzen soll außerdem der Entgiftungsprozess beschleunigt und der Stoffwechsel angeregt werden.

Doch die Hitze fordert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist heraus: So erfordert Bikram Yoga auch eine starke Willenskraft und ein Durchhaltevermögen, trotz der quälenden Umstände auf der Yoga Matte zu bleiben.

Angeblich hat Bikram Choudhury unter Hitze und Feuchtigkeit Yoga gelehrt, um die Bedingungen nachzustellen, unter denen er im heißen Kalkutta Yoga gelernt hat. Er glaubte, dass es unter anderem an diesen Umständen lag, dass er so schnell große physische Fortschritte gemacht hat.

PS: Wie wäre es mit Ashtanga Yoga?

Risiken und Hinweise für Anfänger

Frau beim Yoga trinkt ein Glas Wasser — Die Flüssigkeitsaufnahme ist bei dem vielen Schwitzen essenziell! (Credits: Mikhail Nilov – Pexels – 2021)

Trotz der versprochenen Vorteile von Bikram Yoga ist es zwingend empfohlen, dass du vorher abklärst, ob Hot Yoga für dich geeignet ist. Solltest du an Kreislaufproblemen leiden oder bist allgemein extrem temperaturempfindlich, ist diese Art des Yogas vielleicht nicht das richtige für dich.

Zudem geht das starke Schwitzen mit einem nicht unerheblichen Wasser- und Elektrolyteverlust einher, was zu Muskelkrämpfen führen kann. Achte also unbedingt darauf, vor und nach einer Bikram Yogastunde ausreichend Wasser zu trinken.

Falls du Zweifel hast, ob Bikram Yoga gut für dich ist, sprich vorab mit deinem Arzt oder einem gut ausgebildeten Bikram Yogalehrer. Diese können dich beraten und dir wertvolle Tipps mitgeben, worauf du gegebenenfalls achten solltest.

✅ Hot Yoga eignet sich für dich, wenn...

du deine Flexibilität verbessern willst.
du deine Ausdauer und Kraft trainieren möchtest.
du Spaß an Schweiß und intensiver körperlicher Herausforderung hast.
du diene mentale Stärke und Willenskraft fördern willst.
du Entgiftung und Stoffwechsel anregen möchtest.

❌ Hot Yoga eignet sich eher nicht, wenn...

du an Kreislaufproblemen leidest.
du sehr temperaturempfindlich bist.
du akute Herz- oder Lungenerkrankungen hast.
du stark dehydrierst oder Schwierigkeiten hast, ausreichend zu trinken.
du gerade gesundheitliche Einschränkungen hast oder unsicher bist, ob die Praxis für dich geeignet ist.

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