Diese Rolle spielt deine Atmung im Yoga

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Und los geht's

Die Bedeutung der Yoga Atmung

Yoga erfreut sich auch in Deutschland zunehmender Beliebtheit. Immer mehr Menschen sind daran interessiert, wie sie „richtig“ Yoga üben. Es gilt zu lernen, wie man den Körper langsam aufwärmt, wie man Achtsamkeitsmeditation oder andere Meditationstechniken im Yoga anwendet und wie man zu jeder Zeit seinen Atem kontrollieren kann. Die yogische Atemarbeit (auch Pranayama genannt) unterscheidet sich von der normalen Atmung: Denn du atmest nicht einfach unbewusst ein und aus, sondern hörst auf deinen Körper, Empfindungen und Schmerzen. Du spürst, wie dein Geist sich durch die tiefe Atmung beruhigt und den Körper einfach machen lässt. In der Yogaphilosophie heißt es, dass dein Atem deine Lebenskraft ist – weswegen er von herausragender Bedeutung für die Yogapraxis auf und jenseits der Matte ist. Das Sanskrit Wort Pranayama setzt sich aus den beiden Bestandteilen "prana" und "yama" zusammen. Prana bedeutet so viel wie "Lebensenergie" und yama "Kontrolle" oder "kontrollieren". Mit der Lebensenergie ist die Atmung gemeint - im Pranayama geht es also darum, die Atmung zu kontrollieren. Der Atem ist ein Werkzeug, mit dem du zu jeder Zeit Angst und Stress bewältigen kannst. Du kannst ihn nutzen, um zu entspannen, dein Nervensystem zu beruhigen und Schmerz zu lindern – einfach, indem du kontrolliert Luft durch deine Nasenlöcher fließen lässt.

Warum ist der Atem im Yoga so wichtig? — Der Fokus auf unseren Atem hilft uns im Yoga, Blockaden zu lösen, Stress zu reduzieren und Positionen länger und besser zu halten | Quelle: Pexels

Während der Asanapraxis erleichtert eine korrekte Atmung dir deine Bewegungen und erlaubt dir, gewisse Asanas einzunehmen und zu halten. Deshalb sollte von Beginn an der Hauptfokus auf deinem Atem liegen. Deine Brusthöhle, deine Bauchmuskeln und deine Wirbelsäule spielen dabei eine enorme Rolle. Wie wäre es mit Yoga Personal Training Bremen? Mit der Zeit wirst du lernen, wie du durch deinen Atem Yoga Übungen besser ausführen kannst. Dies liegt zum einen daran, dass die tiefe, bewusste Atmung uns entspannt und Stress reduziert, und zum anderen, dass wir Energie gezielt durch unseren Körper lenken. Der Atem kann Blockaden sowie muskuläre Anspannungen lösen und die Energie so freier fließen lassen. Du kannst einerseits deinen Atem kontrollieren, und somit Pranayama üben, indem du während der Yogapraxis oder selbst im Alltag bewusst und kontrolliert atmest. Andererseits werden in den alten Yogaschriften konkrete Übungen, die Pranayamas, aufgeführt, mit denen du gezielt an deiner Atmung arbeitest und sie lenkst. Eine regelmäßige Pranayama-Praxis wird deine Lungenkapazität erhöhen, was zu einer verbesserten Ausdauer und einer höheren Abwehrkraft gegen Atemwegsinfekte führt. Du wirst merken, wie du mit der Zeit immer tiefer und länger atmen und deinen Atem auch für längere Zeit halten kannst. Die alten Yogis glauben daran, dass jeder Mensch mit einer bestimmten Anzahl an Atemzügen zur Welt kommt, die ihm zur Verfügung steht. Wenn diese aufgebraucht sind, ist das Leben zu Ende und der Mensch stirbt. Daher ist es in der Yogaphilosophie so wichtig, lange und dafür wenig Atemzüge zu nehmen. Stress hingegen führt zu einer flachen, kurzen Atmung - und damit auch zu einem kürzeren Leben, so die Yogis. Yogalehrer Gesucht Berlin? Bei uns bist du richtig.

Die vollständige Yoga Atmung

Zur vollständigen Atmung im Yoga gehören nicht nur die Ein- und Ausatmung, sondern auch dazwischenliegende Atempausen. Insgesamt gibt es also vier Phasen:

Einatmen
Atempause
Ausatmen
Atempause

Die Ausatmung ist optimalerweise länger als die Einatmung. Im Alltag passiert es oft, dass wir keine bis kaum Atempausen machen und die Atmung anstatt ruhig, lang und tief eher schnell, kurz und flach ist. Das liegt in den meisten Fällen an einem erhöhten Stresslevel und einem daueraktivierten Sympathikus - dem Nervenstrang, der für Aktivität zuständig ist. Wenn du nicht unter Stress stehst, geschieht die Atempause nach der Ausatmung auf natürliche Weise. Du atmest erst dann wieder ein, wenn der natürliche Reflex zur Einatmung kommt. Die Einatmung erfolgt aktiv unter Anspannung der Atemmuskulatur, während die Ausatmung passiv geschieht durch ein Loslassen ebendieser Muskeln.

Woraus besteht die Yoga Atmung? — Die yogische Atmung umfasst neben Einatmung und Ausatmung auch Atempausen | Quelle: Unsplash

Versuche, in der Atempause nach der Einatmung Fülle zu spüren und in der Pause nach der Ausatmung Leere. Beides sind Geschenke - und gleichermaßen notwendig für einen natürlichen Rhythmus. Vollständige Yoga Atmung bedeutet auch, dass gleichermaßen in alle Atemräume, also Bauch, Lunge und Körperseiten / Flanken geatmet wird. Viele Menschen heben gerade einmal leicht den Brustraum beim einatmen, während Bauch und Körperseite häufig inaktiv bleiben. Yogisch zu atmen bedeutet, dass sich in der Einatmung dein Bauch wölbt, die Körperseiten und Rippen sich weiten und das Brustbein sich anhebt. Probiere das einmal folgendermaßen aus:

Setz dich in eine bequeme Position auf den Boden oder ein Kissen.
Lege zuerst die Hände auf deinen Bauch und atme soweit ein, dass du spürst, wie der Bauch unter deinen Händen sich anhebt.
Anschließend bring die Hände in deine Seiten. Auch hier atmest du so tief ein, dass du spürst, wie deine Körperseiten sich ausdehnen.
Im dritten Schritt bringst du die Hände auf deinen Brustkorb, unterhalb der Schlüsselbeine. Spüre, wie in der Einatmung deine Brust und dein Brustbein unter den Händen anhebt und in Richtung Kinn zieht.

Auf diese Weise lernst du, ein Gespür dafür zu bekommen was es heißt, vollständig zu atmen. Diese Atemweise unterscheidet sich sehr von der alltäglichen Atmung, nicht wahr? Versuche, im Alltag immer mal wieder innezuhalten und einige yogische Atemzüge zu nehmen. Was diese Yoga-Vollatmung für Vorteile mit sich bringt, erfährst du im übernächsten Abschnitt. Für gute Betreuung such dir eine Yoga Lehrerin.

Die Bedeutung des Zwerchfells in der Yoga Atmung

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass viele Yogalehrer und Yogalehrerinnen während des Unterrichts häufig vom Zwerchfell sprechen? Dies hat in der Yogaatmung eine große Bedeutung - denn die anvisierte Bauchatmung ist nur mithilfe des Zwergfells möglich. Das Zwerchfell, auch Diaphragma genannt, ist der größte und wichtigste Atemmuskel. Es hat in der Entspannung eine kuppelartige Form, du kannst dir diese wie einen nach oben gewölbten Fallschirm vorstellen, und trennt die Bauchhöhle von der Brusthöhle.

Wieso ist das Zwerchfell bei der Yoga Atmung wichtig? — Das Zwerchfell liegt zwischen Bauchraum und Brustkorb und ist wesentlich für die yogische Bauchatmung | Quelle: Unsplash

In der Einatmung wölbt sich das Zwerchfell nach unten, wodurch sich der Bauch nach vorne auswölbt. Das sorgt dafür, dass sich die Rippen und der Brustkorb inklusive Lungen weiten, so dass möglichst viel Luft in diese einströmen kann. In der Ausatmung geht es darum, die Luft wieder abzugeben. Das Zwerchfell entspannt sich und kehrt in die nach oben gewölbte Ausgangsposition zurück. So wird die Luft quasi aus den Lungen herausgepresst. Wenn im Yoga von der Bauchatmung gesprochen wird, ist also eigentlich die Zwerchfellatmung gemeint. Diese bewirkt, dass wir unser Lungenvolumen möglichst stark ausnutzen und viel Luft und damit Sauerstoff aufnehmen. Um das mit Zahlen zu hinterlegen: Im Durchschnitt nimmt der Mensch in einem Atemzug etwa 0,5 Liter Luft auf (bzw. gibt ihn ab). Bei einem vollständigen, yogischen Atemzug kann er bis zu 3,5 Liter Luft aufnehmen (bzw. abgeben). Diese Atemweise stärkt also deine Zwerchfellmuskulatur - oder andersherum benötigst du kräftige Zwerchfellmuskel, um richtig in den Bauch atmen zu können. Bei uns findest du Yogaunterricht Hamburg-Nord!