Im Jahr 2017 ermittelte das statistische Bundesamt, dass 53 Prozent der Erwachsenen in Deutschland übergewichtig sind. 16 Prozent galten gar als adipös, also stark übergewichtig. Fünfzehn Jahre zuvor, 2012, waren es erst 14 Prozent. Die Zahl der übergewichtigen Personen stieg im selben Zeitraum um 3 Punkte auf 56 Prozent an.
Wenn man an Übergewicht oder einem langsamen Stoffwechsel leidet, kann der tägliche Gang auf die Waage zur Hölle werden und wiederkehrende Fragen aufwerfen: Wie hoch wird die Zahl sein? Wie kann ich abnehmen und zu meinem Idealgewicht kommen? Welches Sportmaterial für zu Hause sollte ich anschaffen?
Wenn man abnehmen möchte, dann lohnt es sich, seinen Fortschritt regelmäßig auf der Waage zu beobachten. Eine herkömmliche Personenwaage ist nicht wirklich geeignet, um Deine Trainingsfortschritte zu überprüfen, denn Muskelmasse ist schwerer als Fettgewebe. Daher sagt das Köpergewicht alleine sehr wenig über Deine Fitness aus.
Eine Körperanalysewaage kann hier weiterhelfen. Sie wurde erfunden, um alle weiteren aussagekräftigen Werte zu ermitteln.
Was ist eine Körperfettwaage?
Eine herkömmliche Waage misst nur das Gesamtgewicht. Sie unterscheidet nicht zwischen Magermasse (Knochen, Haut, Sehnen usw.) und dem eingelagerten Körperfett.
Die Körperfettwaage sieht ähnlich aus wie eine Personenwaage, bringt aber neben dem Gewicht wichtige Zusatzfunktionen mit. Neben dem Körpergewicht ermittelt sie unter anderem auch den Körperfettanteil.
Der Körperfettanteil wird anhand von vier Kriterien bewertet:
Körpergewicht
Geschlecht
Alter
Größe
Wenn Du Muskelaufbautraining machst, ist die Körperfettwaage ein durchaus hilfreiches Instrument. Sie speichert die Ergebnisse ab, sodass Du sie beim nächsten Wägen vergleichen und Deine Fortschritte verfolgen kannst.
Durch die Unterscheidung von Mager- und Fettmasse kann besser entschieden werden, ob eine Ernährungsumstellung nötig ist. Bei einem überdurchschnittlich hohen Wert empfiehlt sich eine Diät, kombiniert mit sportlicher Betätigung. Für Gewichtsverlust und Muskelaufbau ist TRX eine bewährte Trainingsmethode.
Die als gesund geltenden durchschnittlichen Werte liegen bei 20-35% für Frauen und 10-25% für Männer.
Die Körperfettwaage ist ein geeignetes Instrument, um den Gewichtsverlauf und den Stoffwechsel zu beobachten.
Wie funktioniert eine Körperfettwaage?
Wie der Name schon sagt, misst die Waage den Anteil des Körperfetts. Im Grunde benutzt man sie gleich wie eine normale Personenwaage. Auf der Standfläche sind zwei bis vier Elektroden angebracht, auf die Du Deine Füße stellst. Mit Hilfe dieser Elektroden wird ein schwacher Wechselstrom (zwischen 500 und 800 Mikroampere) durch den Körper geschickt.
Diese geringe Stromstärke ist absolut ungefährlich und kaum spürbar. Das Messergebnis berechnet sich aus dem elektrischen Widerstand im Verhältnis zum Stromfluss. Während das Wasser im Muskelgewebe den Strom leitet, hat das Fettgewebe einen höheren Widerstand.
Die Ergebnisse sind nicht ganz einfach zu interpretieren. Die Genauigkeit der Körperfettwaage hängt vom Zeitpunkt und den Umständen des Wiegens ab. Je nachdem ob Du direkt vor oder nach einer Mahlzeit, abends oder morgens, oder direkt nach dem SZ Hantel Training auf die Waage stellst, wirst Du nicht dieselben Resultate erhalten.
Deshalb wird empfohlen, sich immer zur selben Zeit unter denselben Bedingungen zu wiegen. Im besten Fall machst Du das morgens vor dem Essen, nackt oder in Unterwäsche, mit leerer Blase, ohne Schmuck und mit trockenen Füßen. Es braucht nicht viel Zeit und Du kannst es einfach in Deine Aufstehroutine integrieren.
Wenn Du Angst hast, dass Dir ein unwillkommenes Ergebnis den ganzen Tag vermiest, kannst Du das Ritual auch auf den Abend verschieben. Dabei ist es wichtig zu beachten, dass Du je nach Tagesablauf und Mahlzeiten nicht immer die gleichen Grundbedingungen erfüllen wirst.
So nützlich eine Körperfettwaage sein kann, ist sie nicht für alle geeignet. Von der Benutzung abgeraten wird Hochleistungssportlern, Bodybuildern und Personen, die bereits eine überdurchschnittliche Muskelmaße aufgebaut haben. Es kommt auf die Körperzusammensetzung an.
Wer einen Herzschrittmacher trägt, sollte sich unbedingt von der Körperfettwaage fernhalten. Die sonst harmlose Stromstärke kann die Funktion des Geräts negativ beeinträchtigen.
Nach dem Training durch Schulterdrücken kannst du dich auf die Waage stellen.
Die Ergebnisse sind nur bei guter Gesundheit verlässlich. Folgenden Personengruppen wird generell von der Nutzung abgeraten:
- Personen mit Fußproblemen, wie dicken Schwielen
- Diabetespatienten
- Stark fettleibigen Personen
- Schwangeren Frauen
- Menschen mit Ödemen, Herz- oder Niereninsuffizienz
- Dialysepatienten
- Personen mit Osteoporose
- Menschen mit Herz- und Gefäßkrankheiten
Bevor du dich also für eine solche Waage entscheidest, solltest du dich am besten beraten lassen.
Welche Faktoren beeinflussen das Ergebnis?
Wir haben es bereits angedeutet: es gibt einige Faktoren, die das Ergebnis einer Körperanalysewaage beeinflussen können. Wir zeigen dir, welche Faktoren du beachten musst.
Zunächst kann die Menge an Wasser, die du getrunken hast, die Messung beeinflussen. Eine unzureichende Wasserzufuhr kann zu einer Überbewertung des Körperfettanteils führen, während eine übermäßige Wasserzufuhr zu einer Unterbewertung führen kann.
Generell können Mahlzeiten und kurzfristige Änderungen der Nahrungsaufnahme das Ergebnis beeinflussen. Eine große Mahlzeit kann zu einer vorübergehenden Zunahme des Körpergewichts und möglicherweise zu einer verzerrten Messung führen.
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Auch körperliche Aktivität kann den Körperwasseranteil und die Muskelmasse beeinflussen, was sich auf die Messung auswirken kann. Intensive Trainingseinheiten können zu vorübergehenden Veränderungen des Körperwasseranteils führen.
Nach dem Spinning Bike Training solltest du dich also nicht auf eine Waage stellen.
Der Körperwasseranteil kann im Laufe des Tages variieren, wobei er morgens tendenziell niedriger und abends höher ist. Dies kann zu Unterschieden in den Messungen führen, abhängig von der Tageszeit, zu der die Messung durchgeführt wird.
Jeder Körper ist einzigartig und individuelle Unterschiede wie Körperbau, Muskelmasse und Knochenstruktur können sich auf die Messung auswirken. Auch Faktoren wie Hautfeuchtigkeit und elektrische Leitfähigkeit wirken sich möglicherweise auf das Ergebnis aus.
Und nicht nur Übergewicht, Stoffwechselstörungen oder Fettleibigkeit lassen den Körperfettanteil ansteigen: auch Hormonschwankungen während der Pubertät, einer Schwangerschaft oder der Menopause können den Körperfetthaushalt durcheinanderbringen.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Faktoren die Messungen variieren können und dass die Ergebnisse einer Körperfettwaage daher nicht immer absolut genau sind. Sie sollten als Teil eines umfassenderen Ansatzes zur Überwachung der Gesundheit und Fitness betrachtet werden.
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Die Vor- und Nachteile einer Körperfettwaage
Bevor wir uns einige Waagen konkret anschauen, haben wir die Vor- und Nachteile von solchen Modellen im Vergleich zu den klassischen Körperwaagen für Dich zusammengestellt.
Wer sein Body Gewicht kennen möchte, der findet in einer Körperanalysewaage viele Vorteile:
- Messung des Körperfettanteils: Die Waage ermöglicht die Messung von Fett in Deinem Körper, was ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness sein kann.
- Bequemlichkeit: Im Vergleich zu anderen Methoden zur Messung des Körperfettanteils wie Hautfaltendickenmessung oder Unterwasserwiegen ist die Verwendung einer Körperfettwaage bequemer und weniger invasiv.
- Schnelle Ergebnisse: Die meisten Körperfettwaagen liefern innerhalb weniger Sekunden Ergebnisse, was eine schnelle und unkomplizierte Messung ermöglicht.
- Zusätzliche Messungen: Viele moderne Körperfettwaagen bieten zusätzliche Messungen wie Muskelmasse, Knochenmasse und metabolisches Alter.
Neben diesen Vorteilen gibt es aber auch eine Reihe von Nachteilen, die du beachten solltest. Dazu gehören:
- Genauigkeit: Die Genauigkeit kann je nach Modell und Hersteller variieren. Einige Studien zeigen, dass sie im Vergleich zu anderen Methoden zur Körperfettmessung weniger genau sein können.
- Variabilität: Die Messungen können durch Faktoren wie Wasserzufuhr, Mahlzeiten und körperliche Aktivität beeinflusst werden, was zu variablen Ergebnissen führen kann.
- Kosten: Hochwertige Waafen können relativ teuer sein, insbesondere im Vergleich zu herkömmlichen Badezimmewaagen.
- Nicht für jeden geeignet: Körperfettwaagen können aufgrund ihrer elektrischen Impedanzmessung für Menschen mit Herzschrittmachern oder anderen implantierten medizinischen Geräten nicht geeignet sein.
Wenn du den Anteil von Fett in deinem Körper kennen möchtest, eignet sich eine Körperanalysewaage auf jeden Fall!
beispielsweise mit Kugelhanteln,
Welche Körperfettwaage passt zu mir? Empfehlungen zum Kauf
Wenn Du darüber nachdenkst eine Körperfettwaage zu kaufen, empfehle ich Dir, die Hersteller und Preise sorgfältig zu vergleichen. Du findest eine breite Auswahl im Internethandel, in Geschäften für medizinische Geräte, im Sportfachhandel usw. Kurz: überall, wo Du auch andere Fitnessutensilien findest.
Die Produkte, die zurzeit auf dem Markt sind, unterscheiden sich nicht nur durch die Preise, sondern haben auch unterschiedliche Funktionen:
- Berechnung des Body-Mass-Index (BMI)
- Anzeige des Körperwassers in Prozent
- Ermittlung der Muskelmasse
- Berechnung des Grundumsatzes (Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand verbraucht)
- Erfassung der Knochenmasse
- Berechnung des Metabolischen Alters
Die Modelle unterscheiden sich auch in der Größe und Beschaffenheit der Displays sowie im Material der Standfläche. Die Preisspanne für haushaltsübliche Modelle erstreckt sich von 20 bis 400 Euro. Professionelle Instrumente können auch über 2000 Euro kosten.
Wir stellen dir nun drei sehr gute Waagen zur Messung vom Körperfett vor:
Withings Body+ Smart Scale
Diese smarte Körperfettwaage von Withings zeichnet sich durch ihre sehr gute Benutzerfreundlichkeit und umfangreiche Ausstattung aus. Besonders beeindruckend sind die durchdachten Details, wie die Funktion, die darauf hinweist, wenn die Person nicht zentriert und ruhig steht. Die Einrichtung der App ist schnell erledigt.
Das klare Design und das gut ablesbare Display der Waage lassen sich individuell konfigurieren und machen sie zu einem ästhetischen Blickfang. Mithilfe einer App auf dem Smartphone kannst du viele Funktionen steuern.
Das Wiegen selbst erfolgt zügig und die Daten stehen im Durchschnitt nach nur neun Sekunden zur Verfügung. Bis zu acht Personen können Profile auf der Waage anlegen, die automatisch erkannt werden. Bei Problemen, etwa bei extremen Gewichtsschwankungen, können Korrekturen einfach vorgenommen werden, ohne dass ein Smartphone erforderlich ist.
Diese Scale kostet 67 Euro.
Beurer BF 720
Die beurer Diagnosewaage besticht durch ihr klares Design mit zwei Elektroden aus gebürstetem Edelstahl an den Rändern des schwarzen Glases. Diese Elektroden ermöglichen eine schnelle und ziemlich präzise Messung beim Körperfett in nur acht Sekunden.
In Bezug auf die Messgenauigkeit ist die vergleichsweise günstige Waage sehr gut. Neben Gewicht und Körperfett erfasst die beurer auch Muskel- und Knochenmasse sowie den Wasseranteil und berechnet zusätzlich Body-Mass-Index, Grund- und Leistungsumsatz sowie das metabolische Alter. Alle Daten werden in der App „beurer health Manager Pro“ angezeigt.
Über Bluetooth kann man das Gerät mit dem Smartphone verbinden. Auch hier lassen sich insgesamt Profile für bis zu acht Personen anlegen, die automatisch erkannt werden.
Mit 40 Euro bietet die beurer Diagnosewaage eine sehr gute Leistung zu einem vergleichsweise günstigen Preis und ist daher eine empfehlenswerte Option für alle, die auf ihr Gewicht und ihren Geldbeutel achten.
Soehnle Shape Sense Connect 50
Die Soehnle Shape Sense Connect 50 ist eher eine der kostengünstigeren Optionen und zeichnet sich durch besonders präzise Messungen aus, insbesondere beim Körperfettanteil, der sehr geringe Abweichungen aufweist. Neben Gewicht und Körperfett misst die Waage auch den Muskel- und Wasseranteil und berechnet den BMI sowie den Grundumsatz.
Das Design der Waage ist sehr ansprechend, insbesondere das großflächige und gut ablesbare Display. Ein Nachteil ist jedoch, dass das Display nicht beleuchtet ist, was die Lesbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen beeinträchtigen kann. Die Waage erkennt automatisch bis zu acht Personen.
Die Verbindung zur Soehnle Connect-App erfolgt per Bluetooth. Die App bietet eine übersichtliche Darstellung der Daten über einen bestimmten Zeitverlauf. Sie kostet 45 Euro
Nach einer Trainingseinheit auf dem Rudergerät kannst du dich ja mal wiegen.
Alternativen zur Messung der Körperzusammensetzung
Es gibt verschiedene Alternativen zur Körperfettwaage für die Analyse der Körperzusammensetzung:
- Bauchumfang messen: Eine einfache Methode, um Informationen über den Körperfettanteil zu erhalten, ist die Messung des Bauchumfangs. Empfohlene Werte liegen bei weniger als 80 Zentimetern bei Frauen und weniger als 94 Zentimetern bei Männern, während ein Umfang von über 88 Zentimetern bei Frauen und über 102 Zentimetern bei Männern oft mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten verbunden ist.
- Untersuchung beim Arzt: Um genaue Körperfettmessungen zu erhalten, kann ein Arzt oder spezialisierter Sportmediziner konsultiert werden. Es gibt verschiedene Methoden, die Ärzte verwenden, wie die Calipometrie, bei der Messungen an verschiedenen Körperfalten vorgenommen werden oder die Messung der Körperdichte, die sehr präzise, aber auch kostspielig ist.
- Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DXA): DXA-Scans werden oft in medizinischen Einrichtungen verwendet, um Körperfett, Knochenmasse und Muskelmasse genau zu messen. Diese Methode ist äußerst präzise, erfordert jedoch spezielle Ausrüstung und ist daher teurer.
Sprich doch mal mit deinem Personal Trainer Düsseldorf, ob ein solches Gerät für dich sinnvoll ist.
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