Ist es möglich, schnell einen flachen Bauch zu bekommen?

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Und los geht's

Einen flachen Bauch bekommen, ohne Sport zu treiben?

Nein, das geht kaum. Außerdem können wir gleich mit dem ersten Mythos aufräumen: Nicht alle kriegen gleich leicht einen flachen Bauch. Veranlagung, Alter und Geschlecht spielen dabei eine Rolle. Frauen neigen mehr zu einem runden Bauch als Männer. Eine entspannte und positive Haltung dem eigenen Körper gegenüber ist also definitiv wichtig. Wenn du unbedingt einen flachen Bauch kriegen möchtest, geben wir dir hier ein paar hilfreiche Tipps.

Fakten über einen flachen Bauch

Einen flachen Bauch zu kriegen, hängt neben gesunder Ernährung und Bewegung auch von den Genen, dem Alter und dem Geschlecht ab.

Bauchfett ist hartnäckig. Es lagert sich nicht nur in den äußeren Schichten, sondern auch innen, rund um die Organe, an. Deshalb bringt es wenig, wie verrückt Situps zu machen oder einfach weniger zu essen. Viel wichtiger ist eine ganzheitliche Herangehensweise, um sich langfristig wohl zu fühlen.

Dazu gehört ausgewogene Ernährung genauso wie genügend Schlaf und wenig Stress, damit dein Körper mit allen wichtigen Stoffen versorgt ist und sich in der Nacht regenerieren kann. Ein gesundes Maß an regelmäßigem Training hilft, Muskeln aufzubauen, den Oberkörper zu stärken und es geht dabei natürlich auch den Fettreserven an den Kragen.

Eine Studie der McMaster University zeigt, dass mehr Protein essen, zu einer erhöhten Fettverbrennung führt, wodurch sich Ihr Anteil an Unterhautfett verringert¹.

Runde Katze liegt auf Holzfußboden neben einer Tasse Kaffee und trainiert ihre Faulheit. — Du willst schnell abnehmen? Dann brauchst du auch Bewegung!

Was du für deine Körpermitte tun kannst

Bewegung ist sehr wichtig, damit dein Metabolismus in Fahrt kommt. Wenn dein Körper aktiviert ist, fühlst du dich wohler und dein Bauch wird automatisch flacher. Er neigt weniger zu Blähungen und Wasserablagerungen werden reduziert. Es gibt viele Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig deine Muskeln zu trainieren. Wir zeigen dir wie.

Bauch, Rücken und Beine trainieren

Wenn du einen flachen Bauch haben möchtest, musst du regelmäßig Sport treiben. Dabei ist eine Mischung aus Cardio- und Kraftübungen optimal. Unter Cardio versteht man alle Sportarten, bei denen deine Ausdauer trainiert wird. Also Laufen, Schwimmen oder auch Gruppen-Training im Fitnessstudio wie BodyCombat. Krafttraining kannst du auf vielfältige Weise machen. Mit Gewichten, aber auch mit Yoga, Pilates und Ganzkörper-Workout im Fitnessstudio. Dabei werden nicht nur deine Bauchmuskeln trainiert, sondern der ganze Apparat, was langfristig viel sinnvoller ist.

Frau sitzt auf Fahrrad unter einer Brücke und streckt ihre Beine nach vorne und die Zunge raus. — Regelmäßige Bewegung und ganzheitliches Trainieren fördert das Wohlbefinden. Quelle: Jackson Simmer

Mit ein paar Trainingsstunden (zum Beispiel bei einem privaten Personal Trainer Düsseldorf) erzielst du leichter Ergebnisse. Profis können auf dich zugeschnittene Ratschläge geben und einen Trainingsplan erstellen, damit du deinem Ziel näher kommst. Zum Beispiel, wenn du deinen Körpermitte stärken und straffen möchtest.

Sport ist gesund, aber der Körper braucht auch Erholungsphasen. Und ein gesundes Wohlbefinden ist wichtiger, als alles andere. Vergiss nicht: jeder Körper ist anders. Höre genau hin, was dein Körper dir sagt und gehe achtsam mit ihm um.

Welches Training ist besonders gut?

Outdoor Training in der Gruppe mit einem Trainer und mehreren hüpfenden Teilnehmern. — In der Gruppe Cardio-Training zu machen ist sehr motivierend! Quelle: Gabin Vallet

Es ist kaum möglich, nur an einer Stelle Fett zu verlieren. Der Körper verbrennt ständig Energie, aber er nimmt sich erst dem Fettpolster an, wenn er wirklich muss. Und das gleichmäßig am ganzen Körper.

Intervalltraining ist besonders effektiv.
Bauchtraining stärkt zwar deine Muskulatur und das ist gut, um deine Mitte in Form zu bringen. Aber Krafttraining verbrennt in erster Linie Kohlehydrate und nicht Fett.

Ausdauertraining ist effektiver und am besten ist Intervalltraining, denn das arbeitet ganz konkret an der Fettverbrennung und stärkt gleichzeitig die Muskulatur.

In den letzten Jahren ist das Intervalltraining H.I.I.T (hoch intensives Intervalltraining) sehr beliebt geworden.

Mit H.I.I.T-Übungen dein Zentrum stärken

Intervalltraining ist eine super Methode, um dein Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Durch die wechselnden Kraft- und Ausdauersequenzen wird dein Stoffwechsel angekurbelt und der Körper arbeitet auf Volltouren. Durch die abwechselnde anaerobe und aerobe Trainingseinheiten verbrennst du Kohlenhydrate und Fette gleichermaßen.

Ein weiterer Plusspunkt: der Nachbrenneffekt (Afterburn Effect auf Englisch) ist auf hohem Niveau gewährleistet. Das heisst, dein Körper ist nach dem Sport noch lange mit der Regenerierung beschäftigt und verbrennt weiterhin viel Energie. Das kann bis zu 48 Stunden dauern.

Mit der H.I.I.T - Methode kann man an verschiedenen Geräten wie Fahrrad, Rudermaschine und Laufband trainieren. Aber es geht auch ganz ohne Hilfsmittel. Such dir einfach ein Video auf Youtube fürs Wohnzimmer.

Hier ein ist ein Video von Oliver Sjostrom, das dir zeigt, wie H.I.I.T. funktioniert.

Beachte: H.I.I.T. ist sehr anstrengend. Überfordere dich nicht. Du solltest am Ende der Trainingseinheit nicht komplett am Ende sein. Lieber nur die Hälfte machen, ein paar Tage später wieder trainieren und sich so langsam steigern.

H.I.I.T ist hocheffektiv

aber anstrengend. Überfordere deinen Körper nicht.
Beginne mit kürzeren Einheiten und steigere dich über mehrere Wochen.

Denk daran, deinem Köper nach einem anstrengenden Intervall-Workout 48 Stunden Erholung zu gönnen. Vor allem, wenn du gerade erst mit regelmässig trainieren begonnen hast.

Du profitierst doppelt, wenn du erst eine Stunde nach dem Training etwas isst. Der Körper kriegt so nicht sofort die Energie zurück, die er verloren hat und macht sich an die Reserven ran.

Die richtige Ernährung

Der beste Weg den Bauch loszuwerden, besteht aus einer gesunden Ernährung verbunden mit regelmäßiger Bewegung.

Es gibt ein paar Lebensmittel, die gebläht sein befördern. Wenn wir diese weg lassen, haben wir automatisch einen entspannteren und dadurch auch flacheren Bauch.

Schale mit guten Lebensmitteln für einen flachen Bauch wie Proteine und Vitamine. — Achte darauf was du isst, um Aufgeblähtsein zu vermeiden. Quelle: Broke Lark

Trink viel Wasser. Es fördert die Verdauung und entschlackt. Für Erwachsene werden zwei Liter pro Tag empfohlen. Eine Studie der Universität Lund zeigte außerdem, dass das Trinken von viel Wasser den Vasopressinspiegel im Körper senkt². Vasopressin kann zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Verzichte auf Sprudel. Das lässt deinen Bauch gerne wie einen Ballon aufgehen.