1. Stunde gratis
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Jan
- Tarif 45€
- Antwortzeit 24h
45€/h
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1. Stunde gratis
- Personal Training
- Krafttraining
- Cross training
Crossfit Workouts in Köln - Gesundes Auspowern in der Gruppe mit Musik und erfahrenem Fitness-Coach. Kurslänge zwischen 1h und 1,5h. und maximal 8 TeilnehmerInnen
- Personal Training
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Wir empfehlen
Jan ist eine von seiner Community geschätzte Lehrkraft. Er wurde für seine Zuverlässigkeit, Lehrmethoden und Qualität der Kurse empfohlen. Eine gute Wahl, um selbstbewusst Fortschritte zu machen.
Methodik
- Alle Niveaus
- Deutsch
Alle verfügbaren Sprachen für diesen Kurs :
Deutsch
Dauer : 1h - 1,5h - Preis : 16.00€ - Ort : Köln (50739)Meine Gruppen-Workouts orientieren sich an den Grundlagen des Original "Cross Fits".
Zentral ist die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht, wobei die Ausführung oberste Priorität hat, um Gelenke zu schonen und Verletzungen auszuschließen.
Das Training ist so konzipiert, dass es dich in allen sportlichen Bereichen weiterbringt. Im Fokus stehen neben Muskelaufbau und Kraftausdauer auch das gemeinsame Motivieren in der Gruppe und der Freude an der Herausforderung.
An der frischen Luft in der Natur mit Musik und mir als hochmotivierten Trainer machen wir zusammen schnelle Fortschritte.
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Unterrichtsablauf
Der idealtypische Verlauf einer Trainingseinheit besteht aus einer Vielzahl unterschiedlicher Körpergewichtsübungen. Diese orientieren sich an den Grundelementen des Cross Fits:
Plyo-Jumps: explosive Aufsprünge auf einen Kasten oder eine Trainingsbank.
Squats: Kniebeugen in unterschiedlichen Varianten, mit und ohne Sprünge
Plank: Stützübung auf den Unterarmen oder Händen in unterschiedlichen Varianten
Ausfallschritt (Lunge): einbeinige, dynamische Kniebeugen-Variante, auch mit Sprüngen kombinierbar
Skater: leicht gesprungene Links-Rechts-Steps wie beim Inline- oder Eis-Skaten
Push-Ups: Liegestütz in unterschiedlichen Varianten
Burpees: Hoch-Streck-Sprung mit Liegestütz
Mountain Climber: dynamische Planke, bei der die Knie im Wechsel zur Brust gezogen werden
Handstand Push-Up: Liegestütz aus dem Handstand an der Wand
Jedes Workout beinhaltet Intensitäts- und Geschwindigkeitswechsel und bietet zudem eine Bandbreite an statischen und dynamischen Elementen. Innerhalb des Kurses sprechen wir alle Hauptmuskelgruppen des Körpers an und setzen die Schwerpunkte in jeder Trainingseinheit ein Wenig anders, um immer wieder unterschiedliche Reize zu setzen.
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Praktische Informationen
- Kursdauer : 1h - 1,5h
- Kurspreis : 16.00€
- Ort : Köln (50739)
- Maximale Anzahl an Schülern für diesen Kurs : 8
- Zielgruppe : Kurse für Erwachsene
- Verfügbarkeit des Kurses : Permanent
Preise
Tarif
- 45€
Paketpreise
- 5 Std.: 225€
- 10 Std.: 450€
Gratis-Unterricht
Die erste Unterrichtsstunde ermöglicht es Dir, Deine Lehrkraft kennenzulernen und ihr Deine Wünsche für die nächsten Unterrichtsstunden genau zu nennen.
- 1h
