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Nasser
- Tarif 90€
- Antwortzeit 1h
90€/h
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- Coaching Sportif
Profi Boxen . Technische taktischen Kampf Strategie -Grundlage. Max kraft Conditions -Koordination- Entwicklung Schlagkraft training.
- Coaching Sportif
Unterrichtsort
-
Bei Nasser in: Hamburg
-
Über Nasser
Personal -Pro-Boxing Trainer . Teknik-Taktik-Strategie Boxing Kondition.koordination-Stabilität-Fitness Kraft Aufbau Boxing 1.1- Laktat . Sport Massage . Training in Hamburg Stadt
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Über den Unterricht
- Alle Niveaus
- Deutsch
Alle verfügbaren Sprachen für diesen Kurs :
Deutsch
Boxtechnik, Koordination, innere Kraft
Es werden verschiedene Boxtechniken (einfach bis schwierig) mit Abläufen und in Partnerarbeit gelernt.
Wir erlernen Boxtechniken wie Kampf-, Verteidigungs- und Angriffstechnik und verschiedene Schlagtechniken und Kicks.
Das Spektrum reicht von ganz einfachen bis zu komplexeren Übungen im Bewegungsablauf und in der Schlagtechnik. Sie entdecken das Geheimnis, wie Sie Ihre innere Kraft und Dynamik erfahren können und den Zusammenhang von Geist, Körpermechanik und Gleichgewicht in einer Einheit ..
Es gibt verschiedene Schlagübungen und das Schöne ist, dass der Boxsack Ihnen das Feedback gibt und Ihr Körpergefühl steigert, was wiederum wunderbar ist, zum Energie ab- oder aufzubauen.
Selbstverteidigung
Zu meinem Repertoire gehören auch einfache effiziente Selbstverteidigungstechniken aus verschiedenen Stilrichtungen (auf Wunsch).
Core Boxen
Das Core Training ist einfach zu erlernen, abwechslungsreich, macht Spaß und ist sehr effektiv. Sie lernen auf eine sichere Art das Boxen. Es ist das ideale Fitness-Programm für Frauen und Männer aller Fitness-Level.
Jede Körperbewegung beginnt im Kern. Der Kern ist in der Mitte Ihres Körpers und bildet dessen Schwerpunkt. Das Ziel ist die Erlangung eines muskulären Gleichgewichts und die Schaffung starker, straffer, aber auch flexibler Muskeln.
Atemtechnik
Am Anfang steht das Atmen und so beginne ich mit Ihnen das Training.
Mit den Atemübungen lernen wir, uns von Innen (Organe und Beckenboden)
nach aussen (Finger- und Fussspitzen) aufzuwärmen. Auf die Atmung wird während der ganzen Trainingseinheit grossen Wert gelegt, also während Konditions- und Kräftigungsübungen und beim Erlernen der Boxtechniken. Mit der richtigen Atmung kommen Sie besser in Fluss und erholen sich schneller von der Anstrengung.
Wirbelsäule, Gelenke
Ich lege ebenfalls Wert auf ein gelenkschonendes, kräftigendes Training, da wir bis ins hohe Alter fit sein möchten. Die Bewegungen werden so angeleitet, dass sie mobilisierend und kräftigend wirken.
Haltungskorrekturen
Mittels Bilder/Imagination, Anweisungen oder mit Bewegungsführung finden wir das was für Sie funktioniert.
Material
Boxbirnen, Boxsäcke, Medizinbälle, Therabänder, Gleitmatten, Kleinhanteln, Gymnastikmatten, verschiedene Balancebretter/Kreisel, Fitnessball/Gymball 65cm
Muskelverkettung / Funktional-Fitness
Mein Trainingsinhalt und Fokus ist ein ganzheitlicher, abwechslungsreicher Trainingsaufbau, indem wir alle Muskeln von der Finger-, bis zur Fussspitze (Muskelverkettung + Core/Rumpf) trainieren, kombiniert mit der Tiefenatmung.
Mit verschiedenen Eigengewichtsübungen steigern wir ihr Körpergefühl, Körperbewusstsein, Kraft und Koordination, was sich positiv auf Ihr alltägliches Wohlbefinden auswirkt.
Kondition
Wir kombinieren in der Bewegung verschiedene Elemente wie Rhythmik, Intervall, statische Kraft, langsame Kraft, Schnellkraft, Spannen-, Entspannen-, und Entladungsübungen, so steigern Sie Ihr Körpergefühl und Wohlbefinden.
Rumpfkraft (Rücken+Bauch)
Ein starker Rumpf hilft uns aufrecht zu gehen, sitzen und weniger bis keine Rückenbeschwerden. Die Rücken- und Bauchmuskulatur wird mit verschiedenen Übungen wie Eigengewicht, Medizinball, Matten, Therabänder gezielt gestärkt.
Wir integrieren in die Ganzkörperübungen den Atem, die Spiralbewegungen, Spiralatmung und einzelne Elemente aus Qigong und asiatischen Kampfsportarten.
Entspannung
Ich führe Sie durch autogenes Training, Muskelrelaxations- und Atemübungen.
Diese Kombinationen bewirken einen vitalen körperlichen und geistigen Zustand, Ausgeglichenheit im Herz-Kreislauf System (hypotone + hypertone Blutdruck und muskuläre Dysbalancen), eine schnellere Regeneration, Körperbewusstsein, Selbstvertrauen, dadurch bessere und bewusstere Tiefenatmung und eine grössere Belastbarkeit im Alltag.
Kampfstile und Techniken beim Boxen
Bereits in frühen Jahren entwickelt ein Boxer einen eigenen Stil. Dieser Stil ist abhängig von mehreren Faktoren wie beispielsweise das Talent, die Schnelligkeit, Aggressivität, Punchfähigkeit sowie der Persönlichkeit des individuellen Boxers. Generell lassen sich vier weitverbreitete Boxstile ausmachen. Hierzu zählen der Schwärmer, Schläger, Boxer sowie Boxer-Puncher.
Der Schwärmer zeichnet sich durch eine gewisse Aggressivität und Hartnäckigkeit aus. In der Regel ist er resistent gegen härtere Schläge, weiß aber auch selbst einen Schlag richtig zu setzen. Er geht eng zum Körper des Gegners um ihn am Schlagen zu hindern und im Gegenzug selbst seine Treffer zu landen. Der Schwärmer ist sehr schnell und extrem beweglich. Hierdurch zwingt er den Gegner sich ebenfalls mehr als gewohnt zu bewegen. Dadurch hat der Schwärmer gegen Ende des Kampfes einen konditionellen Vorteil. Sind die letzten Runden des Kampfes erreicht, so gelingt es ihm unter Umständen den Gegner niederzuschlagen. Sollte der Fall nicht eintreten, so gewinnt er zumeist den Kampf durch die Punktewertung.
Der Schläger verlässt sich während eines Kampfes auf seine Schlagkraft. Er ist sich seiner überlegenen Schlaghärte bewusst und wartet auf den richtigen Zeitpunkt um seinen Gegner zu Boden zu schicken. Er ist das genaue Gegenteil zum Schwärmer. Häufig genügen dem Schläger ein bis zwei richtig platzierte Schläge um den Gegner niederzuschlagen. Er zeichnet sich auch durch sehr gute Nehmerqualitäten aus und kann oftmals sehr harte Schläge gegen das Kinn wegstecken. Der Körperbau des Schlägers ist eher massig oder sehr muskulös, was ihn im Gegensatz zum Schwärmer langsam macht. Häufig enden Kämpfe in denen ein Schläger einem Boxer einer anderen Stilkategorie gegenübersteht bereits vorzeitig.
Der Boxer besitzt mit Abstand die beste Technik. Er hat ein sehr gutes Auge und ist sowohl in der Defensive als auch in der Offensive exzellent ausgebildet. In der Regel nähert er sich seinem Gegner von weitem, tritt blitzschnell an ihn heran um seine Schläge zu landen und bewegt sich wieder rasch vom Gegner weg, oder weicht dessen Schlägen aus. Er ist besonders im Kampf gegen Schläger im Vorteil und zermürbt diese durch seine einzigartige Beweglichkeit, die nur wenige Treffer zulässt. Er zählt ebenfalls zu den intelligentesten und aufmerksamsten Boxern.
Der Boxer-Puncher vereint die Qualitäten eines Boxers und Schlägers. Er besitzt das technische Talent und die exzellente Beweglichkeit des Boxers und verfügt zudem über einen sehr harten Schlag. Ein Boxer, der diesen Stil perfektioniert ist in vielen Kämpfen im Vorteil, da ihm die meisten Nachteile andere Stilkategorien fehlen. Er kann somit beispielsweise den Schnelligkeitsvorteil des Schwärmers egalisieren und ihn dank seiner Schlagkraft vorzeitig zu Boden schicken. In Schwierigkeiten gerät der Boxer-Puncher gelegentlich gegen Boxer der Schlägerkategorie, da ihm oftmals die extreme Nehmerqualität, die diese Kategorie unter anderem auszeichnet fehlt. Häufig sind Kämpfe, in denen einer der beiden Kontrahenten ein Boxer-Puncher ist, sehr interessant, da der Ausgang schwer vorhersehbar ist. Insbesondere Kämpfe gegen Schwärmer sind herrlich anzusehen, da der Boxer-Puncher mit zunehmender Kampflänge versuchen wird den Schwärmer zu Boden zu schicken und so den Kampf vorzeitig zu beenden.
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Preise
Tarif
- 90€
Paketpreise
- 5 Std.: 450€
- 10 Std.: 900€
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