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Klassische Yogastile

Klassische Yogastile sind das Herzstück einer jahrtausendealten Praxis, in der Körper, Geist und Atem harmonisch zusammenspielen. Sie verbinden Tradition mit einer ausgewogenen, ganzheitlichen Ausrichtung, die bis heute nichts an Kraft verloren hat.

Viele moderne Yogarichtungen schöpfen aus diesen ursprünglichen Wurzeln – und genau das macht sie zeitlos faszinierend. Wer die Essenz des Yoga verstehen möchte, beginnt am besten mit einem dieser Stile:

Hatha Yoga
Ashtanga Yoga
Iyengar Yoga
Kundalini Yoga

Hatha Yoga

Hatha Yoga, das traditionelle Yoga, ist der Ursprung aller anderen heute bekannten Yogastile. Das Yoga, das jahrhundertelang in Indien unterrichtet wurde (und auch heute noch unterrichtet wird), bevor im Westen je irgendjemand davon gehört hatte, würden wir heute als Hatha Yoga bezeichnen.

Der Begriff Hatha stammt aus dem Sanskrit und bedeutet so etwas wie „Kraft“. In der allumfassenden Yogaphilosophie ist mit Hatha Yoga körperbasiertes Yoga gemeint: Es wird mit verschiedenen Körperhaltungen gearbeitet, um körperliche, mentale oder spirituelle Ziele zu erreichen.

Was ist Hatha Yoga? — Hatha Yoga ist der traditionellste Yogastil | Quelle: Pexels

Hatha Yoga kann von jedem geübt werden, ganz egal, ob es sich um einen Anfänger, Fortgeschrittenen oder Experten handelt.

In einer Hatha Yoga Stunde werden verschiedene Körperhaltungen, Asanas genannt, praktiziert. Jede wird für bis zu drei Minuten gehalten. Dies bildet nicht nur physische Kraft, sondern auch mentale: Du hast genügend Zeit, um Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in einer Pose zu schulen.

Eine Unterrichtseinheit ist in der Regel so aufgebaut, dass verschiedene Muskelgruppen sowie Bänder und Sehnen beansprucht werden. Du bringst somit deinen gesamten Körper in ein Gleichgewicht.

Und so kannst du dir eine Einheit vorstellen:

Zu Beginn der Stunde werden einige Runden Sonnengrüße geübt, um den Körper aufzuwärmen und dich auf der Yogamatte ankommen zu lassen.
Außerdem sind auch Atemübungen (= Pranayama) und Meditationseinheiten Teil einer klassischen Hatha Yoga Stunde.
Die letzte Haltung ist Savasana: Eine passive Haltung, bei der du still auf dem Rücken liegst und dein Körper Zeit hat, die vorangegangene Praxis zu verarbeiten.

Ashtanga Yoga

Auch Ashtanga Yoga ist eine sehr traditionelle und doch dynamische Yogaform, die in Indien entstand und seit einigen Jahrzehnten auch im Westen stets populärer wurde. Der Sanskrit Name Ashtanga bedeutet übersetzt „acht Glieder“: ashta bedeutet acht und anga Glieder oder Teile. Dieser Name kommt daher, dass der Yogastil auf acht Grundbestandteilen basiert:

Moralkodex
Selbststudium / Selbstreinigung
Körperhaltungen
Atemübungen

Kontrolle der Sinne
Konzentration
Meditation
Zustand der Einheit

Diese Teile bauen aufeinander auf und haben die Einheit aus Körper, Geist und Seele zum Ziel. Ashtanga Yoga arbeitet mit allen Sinnen und stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern bringt auch deinen Geist in einen zentrierten, ruhigen Zustand.

Ein besonderer Fokus in der Praxis liegt auf deinem Atem, da er dir dabei hilft, auch die anspruchsvollsten Haltungen mit genügend Übung zu meistern. Ashtanga Yoga bringt dich also nicht nur ins Schwitzen, sondern kann auch dabei helfen, besser mit Stress umzugehen, dich selbst besser kennenzulernen und im Hier und Jetzt anzukommen.

Wer hat Ashtanga Yoga erfunden?

Als Begründer von Ashtanga Yoga wird in der Regel Sri Patthabi Jois bezeichnet. Dieser lernte in Mysore, Indien beim Vater des modernen Yoga, Krishnamacharya, und hat es geschafft, diesen Yogastil gerade im Westen unheimlich bekannt und verbreitet zu machen.

Es werden verschiedene Sequenzen mit festgelegten Asanas geübt. Die meisten Schüler üben ihr Leben lang die erste Sequenz, da sie bereits herausfordernd genug ist. Im klassischen Mysore Stil wird so geübt, dass der Schüler mit der Zeit die Serie auswendig kennt und in seinem eigenen Tempo übt. Der Yogalehrer geht von Schüler zu Schüler und gibt individuelle Hilfestellungen.

Was ist Ashtanga Yoga? — Im Ashtanga Yoga übst du eine festgelegte Serie an Asanas | Quelle: Pexels

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Iyengar Yoga

Der Name Iyengar Yoga leitet sich vom Begründer dieser Yoga-Art ab: Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, kurz B.K.S. Iyengar. Er ist einer der bekanntesten und einflussreichsten Yogalehrern der Welt. Über 75 Jahre hat er Yoga gelehrt, bis er 2014 in Pune, Indien im Alter von 95 Jahren verstarb.

Iyengar Yoga ist nah an das Hatha Yoga angelehnt und baut auf die Weisheiten der Patanjali Yoga Sutras auf. Im Vordergrund steht eine äußerst präzise und genaue Ausrichtung in den einzelnen Asanas. Diese kategorisierte Iyengar strikt in stehende Haltungen, Vorwärtsstreckungen, Drehungen, Rückwärtsstreckungen und Umkehrhaltungen.

Was ist Iyengar Yoga? — Im Iyengar Yoga kommen diverse Hilfsmittel zum Einsatz | Bildquelle: Unsplash

In einer typischen Iyengar Yogastunde kommen vielfältige Hilfsmittel zum Einsatz: Vom klassischen Gurt über Yogablöcke bis hin zu einem Stuhl und der Wand. So finden alle Übenden eine individuell an sie und ihren Körper angepasste Ausrichtung der Asana.

Im Sinne Patanjalis verfolgte Iyengar mit seiner Unterrichtsweise das Ziel, den Geist zu beruhigen und mithilfe der körperlichen Praxis höhere Bewusstseinsebenen zu erreichen. Asanas werden daher tendenziell länger gehalten als in fließenderen Yogastilen.

Iyengar hat diverse Übungsreihen und Sequenzen entwickelt, die an die Jahreszeiten, das Wetter, die Tageszeit, Krankheiten oder die individuellen Umstände des Schülers angepasst sind.

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Kundalini Yoga

Im Zentrum des viel zitierten Kundalini Yoga steht die Energieführung und der Energiefluss. Die Kundalini-Energie wird häufig als schlafende Schlange dargestellt. Diese liegt eingerollt am unteren Ende der Wirbelsäule, im Wurzelchakra oder auch Muladhara Chakra.

Worum geht es beim Kundalini Yoga?

Ziel im Yoga ist es immer, diese Lebensenergie zu wecken, sodass sich die Schlange entlang der Wirbelsäule nach oben hin aufrichtet und auf diesem Weg die restlichen sechs Chakras öffnet. Durchbricht sie das Kronenchakra (Sahasrara Chakra) an der Scheitelkrone, ist der Übende erleuchtet.

Kundalini Yoga ist also ein möglicher Weg, um die Kundalini Energie zu wecken. Sie verwendet daher einige Methoden und Techniken und basiert auf vier wichtigen Grundsätzen:

Raja Yoga: Leben im Sinne der Yamas und Niyamas
Karma Yoga: Selbstloses Handeln und Dienen
Bhakti Yoga: Hingabe an Gott / das Göttliche
Jnana Yoga: Studium der Philosophie von Shiva und Shakti

Kundalini Yoga bezeichnet heute eine ganzheitliche Yogapraxis, die neben der körperlichen Asanapraxis auch Pranayama, Meditation sowie Hilfestellungen und Weisheiten für den Alltag beinhaltet. Da dieser Yogastil sehr auf den tantrischen Lehren von Shiva und Shakti basiert, spielt Spiritualität und Philosophie hier eine nicht wegzudenkende Rolle.

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Meditative und spirituelle Yogastile

Meditative und spirituelle Yogastile laden dazu ein, die Reise nach innen anzutreten – dorthin, wo Stille, Achtsamkeit und bewusstes Atmen den Ton angeben. Hier steht weniger die äußere Form im Vordergrund, sondern die innere Arbeit und das feine Erspüren energetischer Prozesse.

Diese Stile eignen sich besonders für Menschen, die Ruhe suchen, tiefer in ihre eigene Wahrnehmung eintauchen möchten oder Yoga als spirituelle Praxis erleben wollen. Wer bereit ist, langsamer zu werden und sich selbst wirklich zuzuhören, entdeckt hier eine ganz neue Dimension des Yoga.

Hier ein Überblick:

Yin Yoga
Yoga Nidra

Yin Yoga

Yin Yoga ist eine sanfte, eher ungewöhnliche Form des Yoga, die Elemente des Hatha Yoga mit der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verbindet. Dabei entsteht eine Praxis, die das ruhige Gegenstück zu dynamischen Yogastilen bildet:

Die Positionen werden passiv und ohne Muskelkraft über mehrere Minuten gehalten. Grundlage ist das Prinzip von Yin und Yang – zwei sich ergänzende Energien, von denen Yin für das Ruhige, Weiche und Empfangende steht.

Im Yin Yoga geht es darum, diese Yin-Qualität zu spüren, loszulassen und dich der Haltung ganz hinzugeben. Da viele andere Yogastile stark Yang-orientiert sind, bietet Yin Yoga einen wohltuenden Ausgleich und lädt dazu ein, die Welt für einen Moment einfach sein zu lassen. Körperlich wirkt die Praxis tief im Bindegewebe, in Gelenken und Sehnen, während die Muskeln weitgehend entspannt bleiben.

Was ist Yin Yoga? — Yin Yoga beruht auf dem Taoismus und der chineschen Lehre von Yin und Yang | Bildquelle: Pixabay

Die meisten Positionen finden am Boden statt, etwa in Sitz- oder Liegehaltungen wie dem liegenden Schmetterling, der sitzenden Vorbeuge oder dem Krokodil. Um länger angenehm verweilen zu können, helfen Hilfsmittel wie Decken, Kissen, Blöcke oder Bolster. Da du dich wenig bewegst, ist auch eine zusätzliche Decke gegen Kälte oft sinnvoll.

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Yoga Nidra

Yoga Nidra bedeutet „Yoga-Schlaf“ und gilt als einer der tiefsten Entspannungswege im Yoga. Dabei bleibt der Körper völlig ruhig, während der Geist in einen Zustand bewusster Wahrnehmung gleitet – zwischen Wachsein und Schlaf.

Die Praxis erfolgt meist im Liegen und wird durch eine sanfte, geführte Reise begleitet: Zunächst führt ein Bodyscan durch alle Körperbereiche, anschließend folgen innere Bilder und Visualisierungen, die den Geist weiter beruhigen und zentrieren.

Vorteile beim Yoga Nidra

Stressabbau
Linderung von innerer Unruhe, Kopfschmerzen oder Verdauungsbeschwerden
Reduzierung von Angstzuständen durch bewusste Aktivierung des parasympatischen Nervensystems
Förderung der Regeneration

Sogar in der therapeutischen Arbeit – etwa bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung – wird es unterstützend eingesetzt. Yoga Nidra eignet sich für alle, die tief abschalten möchten, ihre Resilienz stärken oder einfach einen wohltuenden Ruhepol im Alltag suchen.

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